Os hábitos e os hábitos angulares

O que são hábitos?

Hábitos são ações que realizamos automaticamente, com pouco ou nenhum pensamento consciente. Este processo é uma maneira de o cérebro conservar energia mental, um recurso precioso e limitado.

Por que temos hábitos?

Você já parou para pensar por que o cérebro humano está continuamente oscilando entre evitar a dor e buscar o prazer?

Quando realizamos uma ação que resulta em recompensa, nosso cérebro reforça esse comportamento, aumentando a probabilidade de repeti-lo.

Quanto mais frequentemente repetimos um comportamento, mais robusto se torna o hábito. Isso está relacionado aos engramas mentais, que são os caminhos neurais formados pela repetição.

É importante lembrar que nosso cérebro, apesar de representar apenas 2% da massa corporal, consome cerca de 20% da energia quando estamos em repouso. A previsibilidade da recompensa nos motiva a agir e a economizar energia.

Quais as fases dos hábitos:

-Sinal: Também conhecido como gatilho.

-Rotina: A tarefa ou comportamento que é automatizado, minimizando o esforço mental necessário.

-Recompensa: A satisfação ou o prazer imediato obtido.

Exemplo: Considere alguém que tem o hábito de roer as unhas. A pessoa sente a ponta da unha arranhando, coloca a mão na boca automaticamente e só se aquieta quando todas as superfícies ásperas desaparecem.

O que é o sistema de recompensa?

O sistema de recompensa do cérebro é o grande maestro de nossas motivações e hábitos. É um circuito complexo que nos impulsiona a buscar prazeres e a evitar desconfortos.

Para que serve aprender sobre hábitos?

Como o sistema de recompensa é adaptável, podemos treiná-lo para modificar um hábito existente. Para o cérebro, não existe hábito intrinsecamente positivo ou negativo; há somente o hábito que nos leva a evitar a dor, buscar o prazer e minimizar o esforço.

Identificando o gatilho e a recompensa, podemos alterar a rotina. A conscientização é essencial para gerir o sistema de recompensa e fazer escolhas mais saudáveis. Hábitos saudáveis reforçam o bem-estar, enquanto hábitos tóxicos podem levar a vícios e prejudicar nossa qualidade de vida.

O que são hábitos angulares?

Hábitos angulares são aqueles que desencadeiam mudanças significativas em várias áreas da vida, funcionando como um efeito dominó. São as pequenas vitórias que pavimentam o caminho para conquistas maiores.

Para cultivar o hábito angular da leitura, por exemplo:

Defina o porquê. Depois, acorde uma hora mais cedo e dedique trinta minutos à leitura todos os dias. Com o tempo, isso melhorará sua concentração e vocabulário, permitindo que você leia por períodos mais longos e adquira mais conhecimento. Assim, esse pequeno hábito se expandirá para outras áreas da sua vida.

Quatro leis para os hábitos atômicos:

1. Torne-o claro.

2. Torne-o atraente.

3. Torne-o fácil.

4. Torne-o satisfatório.

Lembre-se de que você é o protagonista de sua própria vida, e o autoconhecimento é a chave para destrancar todo o seu potencial.

Seja dono do seu destino.

Para aprofundar-se na formação de hábitos e sobre hábitos angulares, confira os links para os livros na Amazon:

- [O poder do hábito: Por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios](https://a.co/d/6Di4923)

- [Hábitos atômicos: um método fácil e comprovado de criar bons hábitos e se livrar dos maus](https://a.co/d/iBScEc4)